কোষ্ঠকাঠিন্য কেন হয়?
খাবারে আঁশের অভাব, পর্যাপ্ত পানি না খাওয়া, শারীরিক পরিশ্রমের অভাব এবং মলত্যাগের বেগ চেপে রাখা কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রধান কারণ।
যে খাবারগুলো উপকারী
- শাকসবজি — পালং, লাউ, পেঁপে, ঢেঁড়স
- ফলমূল — পেঁপে, পেয়ারা, কলা, আপেল (খোসাসহ)
- লাল আটা, লাল চাল ও ওটস
- ইসবগুলের ভুসি
- দিনে অন্তত ৮–১০ গ্লাস পানি
যেগুলো এড়িয়ে চলবেন
- অতিরিক্ত তেল-মশলাযুক্ত ও ফাস্ট ফুড
- ময়দার তৈরি খাবার
- অতিরিক্ত চা-কফি
জীবনযাত্রার পরিবর্তন
প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে মলত্যাগের অভ্যাস করুন, নিয়মিত হাঁটুন এবং মলত্যাগের বেগ এলে চেপে রাখবেন না। টয়লেটে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা ও অতিরিক্ত চাপ দেওয়া এড়িয়ে চলুন।
খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তনের পরও কোষ্ঠকাঠিন্য না কমলে, কিংবা ওজন কমে যাওয়া বা মলের সাথে রক্ত গেলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।